事关健康！乐山朋友们，补钙你补对了吗

彪壮方舞蹈

由于骨质疏松的发病年龄不断年轻化，特别是女性群体缺钙的情况比较普遍，所以“补钙”也成为很多人的日常“保养”项目。然而，有一种说法认为“补钙特别是固体钙吃多了会让人得肾结石”，让很多人补也不是不补也不是，进退两难。对此，“钙”表示：这个锅我不背！ 尿液中草酸盐过高才是形成钙结石的主要原因肾结石中最常见的类型是钙结石，约占80%，其他的肾结石如尿酸结石、磷酸铵镁结石、胱氨酸结石等占其余20%。而钙结石中以草酸钙结石为主，偶有磷酸钙结石。钙结石，从名称上很容易让人误以为“补钙易得结石”，其实不然。
大部分的钙结石属于草酸钙结石，这是因为草酸盐普遍存在于各种食物中，当人体摄入草酸盐过多时，尿液中草酸盐浓度增加，与尿钙结合形成结晶，结晶在局部聚集则形成结石。归根结底，尿结石的形成原因是尿液中草酸盐及磷酸盐增高，而不是补钙。
哪些因素会促进钙结石形成？许多代谢、解剖和膳食因素都可能促发钙结石。主要危险因素包括：高尿钙（＞0.1mmol/d）、高尿草酸盐（＞25mg/d）、低尿枸橼酸盐、尿量减少、膳食因素以及一些医学疾病。每种结石又有各自的危险因素，例如，尿草酸盐较高是草酸钙结石的危险因素，而尿液PH值较高是磷酸钙结石的危险因素。
以下主要说说高尿钙的问题。高尿钙主要的病因包括：原发性甲状旁腺功能亢进症和慢性酸血症。还有一部分不明原因的高尿钙，称为特发性高尿钙症。
补充生理剂量的钙，不会引起高尿钙，只有补充超大剂量的钙（每天超过2500mg），才可引起高钙尿和尿路结石。而在服用钙片的同时，未吸收的残余钙在肠腔中与草酸形成不可溶解的草酸钙，由粪便排出体外，从而减少了草酸盐吸收入血，反而达到了预防结石的目的。
但要注意的是，只有同时摄入钙与含有草酸盐的食物时，才能有效地降低草酸盐的吸收，而钙补充剂通常是在早晨或睡前服用，未随餐服用，结合膳食中草酸盐的作用较弱。所以也不能通过无限制地补钙来降低结石的发生率。
易结石体质少吃含草酸盐高的食物补钙需适量
怎样才能做到既补充钙，又不引发结石呢？
我国营养学会制定的成人元素钙摄入推荐量为800mg/d，即可维持正常骨量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。老年人钙摄入量增加至1000mg/d，孕晚期和哺乳期妇女的需要量更高，增加至1200mg/d。
目前的膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500-600mg。所以我们平常补钙600mg/d，既可以维持正常骨量，又不会引起尿钙增高、增加结石的发生率。
如果您已查出患有尿路结石或本身属于容易得结石的体质，建议少吃含草酸盐高的食物，如菠菜、草莓、胡萝卜、青葡萄、芹菜、酸橙、蘑菇等，每日补充2500-3000ml水，同时适量地运动也是必不可少的。
综上所述，当人体每天钙的摄入量低于生理需要量时，就需要补钙以维持正常骨量，预防骨质疏松。生理剂量的补钙，不会引起结石发生率增高。
如有其他合并疾病，补钙需更谨慎，应在医生的专业指导下服用。

铁老粉转路人

那么多蔬菜不能吃，维生素又会缺失，还不是进退两难_

老宋125

应在医生的专业指导下补钙

蜗牛的坚强

多晒太阳，食物补钙最好！

乐水乐山

药补不如食补呀！

正常

补不补钙的知识还真须了解

正常

晒太阳补钙不花钱的

北斗星roy

这补钙还有大学问！

芳草地

谢谢你的科普，我现在知道了！

wyb230

好的…学习了