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每一天，我们能在各种场所看到有人吸烟，也许你自己知道吸烟有害健康，但也许你并不知道产生的二手烟、三手烟也会严重危害你身边得人！
你的爱人可能会因此得心脑血管疾病或肿瘤，你的孩子可能会因此诱发哮喘。你想戒烟，但已经抽了几十年也没有生病，你甚至开始怀疑吸烟有害健康的科学性了。
勿用质疑了，吸烟有害健康，并危害你身边的人，这是千真万确的事实！
戒烟吧，任何时候都不晚！
戒烟 20 分钟
因吸烟升高的血压和心率开始恢复正常；
戒烟 8～12 小时
血液中一氧化碳的含量会恢复正常水平；
戒烟 24 小时
恭喜你，因为你的坚持已经降低了心脏病发作的风险。
此时，你血液中的尼古丁含量已降至微不足道的水平。
但你可能出现易怒、心烦、急躁、心慌、注意力无法集中等症状，严重时还会出现关节疼痛、肠胃不适，不要担心。
这是“戒断综合征”，继续坚持，如果克服不了，我们可以寻找医生得到帮助！
戒烟 2～4 个月
心肺功能开始较吸烟期提升30%；
戒烟 1～9 个月
气管和支气管粘膜长出新的纤毛，处理粘液功能增强，肺部感染风险显著降低；
戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病死亡风险降低一半；
戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低一半，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平；
戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低至一般水平；
戒烟 15 年
冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。
15年的无烟年，对你的健康和幸福是一个重要的里程碑，希望以后的每一年你都能健康幸福。
问：我已经得了病，戒烟还有意义吗？
答：有意义。想彻底戒断烟瘾必须用科学的方法，反复的间断抽烟会导致肺功能衰竭更快，不仅不能戒断烟瘾，烟量反而越来越大。下面，这几个戒烟方法希望可以帮助你成功戒烟。
舍弃法：要丢掉所有跟烟草有关的工具（打火机、火柴和烟灰缸等），尽量减少或避免参加自己习惯吸烟的一些活动，尽量远离抽烟的环境。
精神疗法：在戒烟时期，坚定自己的戒烟决心，保持良好的生活习惯，有规律地锻炼身体，慢慢提高自己的身体机能，身体机能会帮助我们抵抗烟瘾的发作。
替代疗法：做一些技巧游戏，使两只手和大脑不要空闲；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与好朋友进行戒烟“赌约”，能够争取到朋友和同事的支持；在戒烟的时候会产生口渴的症状，可以喝一些水、牛奶或者是新鲜的果汁，不仅可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。
食疗法：多吃含维生素B的食物（新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物），维生素B可以很有效的舒缓神经，同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。
针灸戒烟疗法：通过调解神经系统来抑制烟瘾，能起到辅助戒烟的效果。
综合疗法：对尼古丁成瘾人群，靠自己无法戒烟，需到戒烟门诊进行戒烟治疗，采取心理干预、行为治疗、药物治疗等综合疗法。
戒烟方法很多，
但不是一朝一夕就能成功，
需要毅力和决心，
祝每一个想戒烟的朋友都能成功上岸！
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来源：四川疾控
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发表于 2023-5-29 17:47:17
